trening biceps triceps

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]

Do planu wyżej bym sie przyczepił na triceps 16 serii???? to więcej niż na klatkę na biceps 12 serii po co???? Środę zamieniłbym z poniedziałkiem Jakie masz podstawy masz za sobą jakiś trening czy kompletnie chaotyczne treningi ?? pozdro

[...] na forum odzywianie "dziennikiem posilkow" Darkthorna, ale niestety nie wychodzi mi. Nastepnie czy na mase moge cwiczyc wg cyklu Michaila, czy moge stosowac swoj dotychczasowy trening tzn. Klatka i Plecy 3 cwiczenia po 4 i 3 serie i 8-10 powtorzen Biceps i triceps 2 cw. 4 razy 8 - 10 powt. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]

[...] Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 Uginanie ze sztanga stojac 10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 10/8/6 Zołnierskie 1x max to na barki wywal nie rozumiem ? Brzuch(wlasna kombinacja) ok? moge ten plan stosowac 3x w tyg, z progresja co trening ?

Zrobiłem dziaj 1 trening i musze przyznac ze jest za cięzki, trwal ponad godzine, i prostowniki dostały za mocno moze: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 [...]

[...] Pon. Bieganie Wt. Bieganie Śr. Siłownia (Klatka+PLecy+Biceps) Czw. Wolne (+Brzuch) Pt. Bieganie Sob. Siłownia (Klatka+Braki+Triceps) Nd. Wolne (+Brzuch) Jeśli uważasz że stosując ten trening za bardzo się zmęcze to prosiłbym o jakieś podpowiedzi. A klatke trenuje dwa razy i nie mam z tym problemu jeśli oczywiście dziwi Cię to. Roman

TRENING NA MASE: poniedzialek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie skos w doł 4 serie rozpietki 4 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie modlitewnik 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu [...]

Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]

[...] - nawijanie i odwijanie linki 3 razy (Ćwiczenie wygląda następująco: do drążka jest przymocowana linka, do której przyczepiasz ciężarek a następnie nawijasz i odwijasz linkę, co robisz poprzez kręcenie drążkiem. Opisałem je, ponieważ przypuszczałem, że po nazwie niewiele się domyślisz ) Sądzę, że ten trening będzie dobry, jak na początek. POZDRO

Czy sama formuła treningu fbw będzie bardziej efektywna zakładając trening 2x w tygodniu? Do tej pory trenowałem Splitem jednego dnia nogi Plecy biceps Przedramie drugiego Klata Barki Triceps

[...] nachwyt, trzecia i czwarta seria - podchwyt, 5 i 6 nachwyt szeroki za głowe, pompki 6 seri - różne, bary - hantlami - 6 seri -2 ćwiczenia po 2 serie - 20 powtorzeń każda, biceps i triceps - bic - 3x20 hantlami "normalnym" i 3x20 młotkowym chwytem, tric 2 ćwiczx3 serie po 20 powt. Przed treningiem - jazda na rowerze ok 2 godziny

Mawashi nie uwazam zeby twoj trenig byl lepszy od mojego, pozmienialy sie prawie tylko dni! Dodam jeszcze iz uwazam ze twoj trening jest zly bo np podczas klatki bardzo mocno pracuje triceps,a wiec z pewnoscia polaczenie klatki z bicepsem jest lepszym rozwiazanie. To samo tyczy sie twojego treningu plecow+biceps. Nie wiem jak ty cwiczysz ale ja [...]

[...] Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest to przykładowy trening FBW od Grogora, dołozyłem tylko na klate w poziomie, ale czytając nie do końca zrozumiałem ten artykuł. Ćwicze 3x w tygodniu w metodzie 15-10-5, czyli np w [...]

[...] press, wyciskanie na płaskiej.. Jak Ci mało to możesz oczywiście na końcu zrobić z 2-3 serie uginania ramion na biceps albo powyciskać wąskim chwytem na triceps. Chodzi tylko o to, żebyś pamiętał, że twój trening na razie to "przysiady i reszta" albo "martwy ciągi i reszta". Nie odwrotnie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-27 21:38:45

donJAZYResko zle mnie zrozumiales...napisalem ze polaczenie nog z barkami w moim przypadku jest ciezkie ze wzgledu na zbyt duza ilosc energi poswieconej wlasnie treningow nog,dlatego nogi cwicze osobno,a braki łacze z ramionami wiec trening wyglada tak Pon.Klatka,triceps,łydki Środa.Plecy,brzuch Piątek.Barki,biceps,przedramie Sobota.Nogi [...]

Ty masz tylko jedna sztangielke? Zainwestuj lepiej w sprzet, bo masy tym nie zrobisz. Ułóż od poczatku swoj plan, opierajac sie o trening domatora (patrz atlas cwiczen), a cwiczenia wymagajace tylko jednej reki wykonuj hantlem (biceps, wioslowanie, przedramiona , triceps). Ile ten twoj hantelek wazy?

Ok a jak bym zrobił tak: Poniedziałek Klata, Przedramię Wtorek Plecy, Kaptury, Biceps, Brzuch Środa - Wolne Czwartek Uda, Łydki, Brzuch Piątek Barki, Triceps A tego brzucha to może nie bo planuje intensywny trening... A teraz co ty na to??:)

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]